Face au besoin urgent de se débarrasser de l'excès de poids, la jeune fille a commencé à réfléchir à la façon de perdre 10 kilogrammes par mois à la maison. Pour se débarrasser rapidement de l'excès de poids, ce problème doit être traité de manière globale. La fashionista devrait repenser son alimentation et augmenter son activité physique. Cependant, perdre du poids peut entraîner des problèmes de santé. Pour éviter les conséquences négatives, les filles doivent consulter un spécialiste avant de commencer à perdre du poids en un mois.
Nous discuterons plus en détail de la manière d'éviter les problèmes de santé, du bon régime alimentaire et du nombre de kilos que vous pouvez perdre en un mois. Après avoir réfléchi à la question de savoir s'il est réaliste de perdre 10 livres par mois sans nuire à votre santé, les filles doivent développer une stratégie de perte de poids. Vous devriez immédiatement abandonner les promesses selon lesquelles les fashionistas peuvent vous aider à perdre du poids facilement. De telles méthodes non seulement ne permettent pas de se débarrasser de l'excès de poids, mais peuvent également être nocives pour la santé. Le jeûne et la consommation de drogue affecteront certainement l'état général du corps d'une fille.
Caractéristiques de la perte de poids en un mois
Avant de commencer le programme, vous devez lire les avis et les résultats des personnes à la diète. Développer une stratégie et consulter un spécialiste est nécessaire pour perdre du poids efficacement en un mois sans compromettre votre santé.
Le vrai secret pour vous aider à perdre 10 kg en un mois à la maison - vous avez besoin de :
- Obtenez des conseils d'experts,
- Choisir le bon régime pour des raisons de santé,
- Créer un menu du jour
- Préparez votre corps à une perte de poids soudaine,
- Répond à toutes les exigences pour perdre 10 kg par mois,
- Arrêtez doucement le régime pour perdre du poids en un mois,
- Créer un plan de formation
- Après un mois de perte de poids, continuez à suivre les bases d'une bonne nutrition pour maintenir les résultats obtenus.
Le poids supplémentaire gère fortement - stress sur le corps. La mauvaise façon de perdre du poids en un mois peut entraîner des maladies. Il est préférable de réviser votre plan pour éliminer l'excès de poids sur papier.
régime
Pour perdre du poids en un mois, il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict. Il est nécessaire de revoir le régime alimentaire et de suivre certaines règles.
La liste des normes à suivre pour une perte de poids rapide comprend :
- ne pas manger avant de se coucher
- cinq repas par jour,
- refuser de manger des aliments gras,
- Augmenter la consommation de liquide.
Pour perdre du poids, les filles doivent manger dans les 3 heures précédant le coucher. Le stéréotype de ne pas manger après 6 heures devrait appartenir au passé. Si une fashionista qui veut perdre du poids se couche à 23h00, la dernière fois qu'elle peut manger à 20h00. Pour accélérer votre métabolisme, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Remarques! Il convient de rappeler que les jus de fruits et autres boissons ne sont pas inclus dans la quantité de liquide consommée.
L'eau vous aidera à perdre du poids rapidement. Les liquides sont utilisés pour contrôler l'appétit. Si une fashionista qui cherche à perdre du poids a faim avant de se coucher, elle peut remplacer son en-cas habituel par un verre d'eau tiède. Le corps se sentira rassasié et la faim passera rapidement. Pour perdre du poids, les filles doivent manger au moins 5 fois par jour. 1 taille de repas doit être réduite. Les fashionistas n'ont pas faim en mangeant les calories habituelles.
choix alimentaires
Pour perdre du poids en un mois, une fille doit exclure de son menu les aliments contenant des glucides rapides avant de choisir un régime.
Pour perdre rapidement un excès de poids, vous devez renoncer à :
- Des bonbons,
- Fast food,
- Aliments riches en matières grasses.
Un régime pour perdre 10 kg par mois à la maison doit être basé sur l'utilisation d'aliments contenant des protéines et des glucides. La nourriture habituelle devrait être du poulet et des légumes.
Remarques! Mieux vaut éviter les aliments frits. Ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur. L'utilisation d'épices et d'exhausteurs de goût doit être réduite au minimum.
Les fruits peuvent remplacer les bonbons. Cependant, il est préférable de ne pas les manger l'après-midi. Les fruits augmentent le taux de sucre dans le sang.
Schéma d'alimentation
En choisissant un régime qui vous permettra de perdre du poids en un mois, les filles doivent connaître la liste des produits autorisés.
Pour perdre du poids, vous devez utiliser :
- tout légume autre que les pommes de terre,
- Pain complet,
- des céréales,
- kéfir faible en gras
- Le Lait,
- oeufs bouillis,
- fromage sans gras,
- Fruits, sauf bananes et raisins.
En utilisant ces produits, les filles se sentiront bientôt plus légères et remarqueront que l'excès de poids a commencé à disparaître.
Remarques! Lors du choix d'un régime, les filles doivent garder à l'esprit que changer leur régime sans exercice peut entraîner une peau lâche. Pour se débarrasser des rides formées par une perte de poids rapide, le corps a besoin d'oxygène. Il est entré agressivement pendant l'entraînement.
Lors du choix d'un régime et de l'élaboration d'un plan nutritionnel, les fashionistas doivent garder à l'esprit la nécessité d'abandonner les mauvaises habitudes. Le vin et la bière doivent être exclus de l'alimentation. La consommation d'alcool peut exacerber l'état de stress du corps en raison de la perte de poids rapide.
Opinion d'expert
Nutritionniste:"Je ne recommande pas cette précipitation. Je sais par expérience que les filles qui ont besoin d'une "perte de poids d'urgence dans un mois" ne terminent généralement jamais ce qu'elles ont commencé. Elles comprennent très vite l'idée, mais sont tout aussi rapides à se faire prendre. " Soufflez". Il n'y a aucun avantage à se précipiter. . . Dans la tourmente, de nombreuses filles et femmes se précipitent pour mourir de faim, suivent des régimes cétogènes et font d'autres choses stupides. Cela ne servira à rien. Si elles parviennent à perdre quelques kilos, alors l'excès de poids reviendra rapidement. C'est parce que lorsqu'il s'agit de perdre du poids rapidement, il est important de revoir votre mode de vie et votre nutrition ici, et de telle sorte que bien manger soit très enraciné au plus profond de vous.
Donc un mois ne suffit pas. Bien sûr, vous aurez le temps de perdre du poids pendant cette période si vous le souhaitez. Mais. . . pensez à la suite après ce mois-ci ? Si vous allez célébrer la fin d'un régime avec de la crème glacée, les résultats ne dureront probablement pas longtemps.
Pensez donc à la bonne attitude. Ne considérez pas un régime comme un mois de torture. Pensez au fait que vous changez votre mode de vie et vos habitudes. Ne vous contentez pas de penser, faites-le. Et vous obtiendrez des résultats. "
Exercice physique
Un régime sans exercice ne vous aidera pas à perdre du poids rapidement. L'exercice et le respect de votre routine quotidienne élimineront rapidement la masse corporelle gênante. Pour cette raison, les fashionistas devraient utiliser une série d'exercices quotidiens qui vous permettront de perdre des kilos en trop. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour vous mettre en forme. L'exercice peut être fait à la maison. Pour perdre dix kilos par mois à la sortie, la fashionista doit avoir un effet complexe sur son corps.
Pour une perte de poids rapide, en plus du régime, vous devez utiliser :
- exercices d'échauffement du corps
- Accroupissez-vous pour corriger le volume des jambes,
- Push-ups qui affectent l'apparence des mains,
- Faites pivoter la presse pour corriger l'apparence de l'abdomen.
L'exercice doit être effectué en 3 séries de 10 répétitions. Pour vous échauffer au début de votre entraînement, vous pouvez utiliser des marches rapides, des courses et des balancements de bras.
Remarques! Non seulement l'exercice aérobique peut vous aider à perdre du poids, mais il peut aussi avoir des effets bénéfiques sur votre santé. Courir, marcher ou sauter à la corde développe l'endurance et renforce le cœur d'une fille.
Les fashionistas doivent se rappeler que pour perdre du poids, l'activité physique ne peut être pratiquée sans régime. Les filles peuvent avoir un appétit après une séance d'entraînement. Les organismes consommateurs d'énergie absorbent mieux les aliments. Manger après un effort physique peut entraîner une prise de poids. Si une fille ne veut pas suivre un régime, elle ne doit pas manger pendant au moins 2 heures après l'entraînement. À ce stade, la fenêtre dite des glucides s'ouvre, ce qui contribue à la prise de poids.
résultat
Une approche globale de perte de poids peut produire rapidement des résultats tangibles. L'utilisation d'un régime alimentaire et d'une activité physique entraînera une perte de poids allant jusqu'à 3 kg par semaine. Le respect des règles nutritionnelles et l'augmentation de l'activité aideront à atteindre les résultats souhaités en 1 mois.
Remarques! Ne perdez du poids rapidement que lorsque les filles ont quelque chose à perdre. Lorsque la taille est normale, le corps ne supporte pas les kilogrammes. Resserrer votre alimentation et augmenter votre activité physique ne donnera pas de résultats. Pour cette raison, une fille devrait en fait évaluer le besoin de perdre du poids un mois avant de commencer à perdre des kilos en trop.
Avec la bonne approche, la réduction rapide du volume n'aura pas d'effet négatif sur la santé. Cependant, une perte de poids sous la supervision d'un expert est nécessaire. Il vous aidera à choisir un plan qui vous permettra de perdre du poids rapidement et surveillera l'état de votre corps.
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- Premier essai, femme de 33 ans : « Ces derniers temps, j'avais désespérément besoin de perdre du poids, et j'ai dû me relever et m'en débarrasser. Chaque matin, je me levais et courais au moins 5 km. La nuit, l'itinéraire a été répété à nouveau. J'ai dû trouver une raison d'occuper mon cerveau et de le distraire de la faim. Mon alimentation quotidienne consiste en une petite quantité de légumes ou une tarte et de l'eau. En conséquence, j'ai perdu 8 kg en un mois. Mon le corps se sent bien malgré un régime aussi strict. "
- Deuxième commentaire, une jeune fille de 27 ans : « Mon dernier accouchement a fait grossir mon poids de façon spectaculaire. J'ai besoin de perdre 10 kg en 1 mois. Aussi, j'ai choisi une alimentation adaptée et efficace, j'ai essayé d'utiliser l'énergie. Je l'ai fait. Aucun effet négatif sur le corps, j'ai fini par opter pour de la bouillie de sarrasin, plus du thé à la camomille pour calmer mes nerfs, le résultat final m'a surpris, après seulement un mois, j'ai perdu près de 9 % de mon poids Kilogramme.
- Troisième essai, femme, 38 ans : « Après avoir donné naissance à mon deuxième enfant, mon corps a pris la forme d'une certaine sphère ou d'un cylindre, et parfois je me suis même sentie dégoûtée de mon apparence. Pour faire face à cette situation, j'ai J'ai choisi le régime kéfir. Pour améliorer les effets nutritionnels, je me suis acheté un vélo d'exercice. De plus, je bois jusqu'à deux litres d'eau par jour. Cela a pris environ cinq semaines au total et j'ai perdu 11 kg en une seule fois. Ce résultat a été favorisé par un régime strict et une activité physique active. "